به گزارش سلامت نیوز به نقل از indiatimes، هدف روزانه‌ی «۱۰ هزار قدم» از ژاپن در دهه‌ی ۱۹۶۰ آغاز شد و به‌سرعت به یک شعار جهانی برای تناسب اندام تبدیل شد. اما جالب است بدانید این عدد نه از تحقیق پزشکی، بلکه از یک کمپین تبلیغاتی برای فروش گام‌شمار به‌وجود آمده بود.البته پیاده‌روی فواید زیادی برای سلامت دارد، اما تحقیقات جدید نشان می‌دهد برای بهره‌مندی از این فواید نیازی نیست حتماً ۱۰ هزار قدم در روز راه برویم. حتی در برخی افراد، این هدف می‌تواند مضر باشد.

به گفته‌ی پژوهش دانشگاه هاروارد و نشریه The Lancet Public Health، فواید قابل‌توجه سلامتی حتی با قدم‌های بسیار کمتر از ۱۰ هزار هم حاصل می‌شود. برای برخی افراد، فشار برای رسیدن به این عدد ممکن است باعث آسیب مفاصل، تشدید بیماری‌های قلبی یا اختلال در روند بهبودی شود.

چه کسانی نباید هدف ۱۰ هزار قدم را دنبال کنند؟

🫀 افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی ناپایدار

در افرادی با مشکلات قلبی (مانند نارسایی، آنژین ناپایدار یا حمله قلبی اخیر)، پیاده‌روی زیاد می‌تواند باعث درد قفسه سینه یا حمله‌ی مجدد قلبی شود.پزشکان توصیه می‌کنند پیش از هرگونه برنامه‌ی ورزشی، با متخصص قلب مشورت کنید و از برنامه‌های توان‌بخشی قلبی استفاده نمایید.

🦵 افرادی با درد مزمن عضلانی–اسکلتی یا مفاصل ناپایدار

برای کسانی که از درد مفاصل یا التهاب مزمن رنج می‌برند، راه رفتن طولانی می‌تواند وضعیت را بدتر کند.پژوهش‌های NIH نشان می‌دهد پیاده‌روی کوتاه و منظم با شدت کم به کاهش درد و بهبود عملکرد مفصل کمک می‌کند، در حالی‌که تلاش برای رسیدن به عدد ثابت ۱۰هزار می‌تواند ریسک آسیب را افزایش دهد.

🩸 مبتلایان به بیماری شریان محیطی (PAD) پیشرفته

در این بیماری، عروق پا به‌دلیل تجمع چربی تنگ می‌شوند و جریان خون کاهش می‌یابد.در چنین شرایطی، پیاده‌روی طولانی می‌تواند باعث درد شدید، گرفتگی عضلات یا حتی آسیب بافتی شود.بنابراین بیماران باید تنها در برنامه‌های پیاده‌روی تحت‌نظر پزشک شرکت کنند.

افرادی که به‌تازگی جراحی کرده‌اند یا دچار آسیب حاد هستند

پیاده‌روی زیاد پس از عمل جراحی یا در زمان وجود زخم باز می‌تواند روند ترمیم را مختل کرده و خطر عفونت و باز شدن زخم را افزایش دهد.در این موارد، رعایت دستور پزشک درباره‌ی استراحت و فعالیت تدریجی ضروری است.

جایگزین‌های بهتر از «۱۰ هزار قدم

متخصصان تأکید می‌کنند که هدف قدم زدن باید بر اساس وضعیت جسمی و توان فردی تنظیم شود، نه عدد ثابت.تمرکز بر شدت متوسط، تمرینات قدرتی و تعادل، و استمرار روزانه می‌تواند مؤثرتر و ایمن‌تر از رسیدن به یک عدد خاص باشد.